Упражнения на попу при варикозе

Варикоз и тренажерный зал

Многие годы пытаетесь вылечить ВАРИКОЗ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить варикоз принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

 

Варикоз, можно ли заниматься в тренажерном зале - рекомендации по тренировкам

загрузка...
  • Опасное заболевание
  • Рекомендации по тренировкам
  • Что рекомендовано делать
  • Что следует исключить
  • Одежда

Возникновение такого заболевания, как варикоз или варикозное расширение вен, не только довольно неприятно, но и опасно для здоровья. Но даже с такой проблемой многие люди не хотят прекращать свои занятия спортом. Именно поэтому очень актуален вопрос: насколько совместимы варикоз и бодибилдинг? Можно ли посещать тренажерный зал с подобными сосудистыми воспалениями? На что обратить особое внимание?

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для избавления от ВАРИКОЗА наши читатели успешно используют Варитонус. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Тренировка ног при варикозеВарикоз и тренажерный зал

Опасное заболевание

Варикозное расширение вен встречается на сегодняшний день у около 30% женщин и 20% мужчин. Обусловлена такая проблема малоподвижным образом жизни, особенностями питания, травмами и гормональными сбоями.

В зависимости от расположения и степени проникновения воспалительного процесса варикоз может развиваться на поверхностных сосудах или же в глубоких венах. Основными признаками этой болезни являются:

  • чувство тяжести и «ватности» нижних конечностей;
  • отечность в конце рабочего дня или после тяжелых нагрузок;
  • набухание вен;
  • покраснение или побледнение кожи;
  • ноющие боли, которые усиливаются при нажатии на воспаленную область;
  • плотная и блестящая кожа;
  • образование «звездочек» и синюшности.

Образование «звездочек» и синюшности нижних конечностейСимптомы появления варикоза ног

Рекомендации по тренировкам

Некоторые специалисты, при варикозе ног, рекомендуют отказаться от занятий в тренажерном зале. Другие же, наоборот, утверждают, что некоторые упражнения помогут улучшить состояние больного. В любом случае необходимо проконсультироваться с флебологом, который сможет оценить сложность конкретного случая и подскажет, можно ли заниматься фитнесом при варикозе в зале.

Очень важно правильно подобрать комплекс упражнений и их сочетание, чтобы не усугубить проблему с ногами. Для этого лучше всего заниматься под присмотром тренера, имеющего опыт работы с такими людьми.

Основными плюсами похода в зал является то, что благодаря активным движениям давление в сосудах ног стабилизируется. Также предотвращается риск образования тромбов, укрепляются мышцы, и улучшается кровообращение. Кроме того, происходит снижение веса, что положительно отражается на заболевании в целом, и довольно часто у людей происходит улучшение состояния. Минусом можно считать то, что не всегда больной может правильно оценить степень нагрузок, которая ему необходима, и рискует перенапрячь сосуды и тем самым усугубить проблему.

Что рекомендовано делать

Итак, что же можно делать в зале, чтобы не навредить своему здоровью. Во-первых, все специалисты рекомендуют перед тем, как начать заниматься на тренажерах, тщательно разогреться. Это позволит организму настроиться на работу и ускорит кровообращение. Во-вторых, важно правильно чередовать нагрузки и отдых. После разминки можно идти на кардиотренажеры:

  • велосипед;
  • орбитрек;
  • беговую дорожку;
  • гребной тренажер.

Чередование силовых нагрузок с кардиозанятиями позволяет дать организму возможность отдохнуть. Если у пациента не слишком сильное расширение вен, и флеболог одобрил тренажерный зал, все же не стоит проводить в нем слишком много времени.

Достаточно будет 30—40 минут занятий по 2 раза в неделю. При этом не нужно за 1 раз делать нагрузку на все тело. Необходимо прописать программу, где попеременно будет прокачиваться отдельная группа мышц.

Занятия на велотренажереЗанятие на кардиотренажере — велосипед

Можно выполнять ногами следующие упражнения:

  • махи назад, стоя на четвереньках;
  • отведение ног в сторону у блока кроссовера;
  • сгибание и разгибание;
  • подъем на носки;
  • «велосипед», лежа на спине;
  • обратные кранчи;
  • подъем ног.

Заниматься необходимо в медленном темпе и без фанатизма. Достаточно сделать 3 подхода по 15—20 раз.

Людям, у которых обнаружено расширение вен, рекомендовано посещать бассейны, где, кроме силовых умеренных нагрузок на мышцы ног и всего тела, происходит своеобразный гидромассаж. Также можно пойти на йогу и пилатес, которые улучшают кровообращение и при этом создают излишнее давление. Подобное растягивание мышц благотворно отражается на общем состоянии всего организма человека.

Подъём ног в положении лёжа на спинеУпражнения при варикозном расширении вен

Что следует исключить

Сразу нужно уяснить, что приседание при варикозе крайне нежелательно, особенно — с отягощением. Это приводит к увеличению давления и, как результат, усугублению воспаления вен. Жим ногами также нежелателен — подобные упражнения следует заменить на более легкие. Необходимо исключить:

  • длительное стояние с нагрузкой;
  • жим и приседание со штангой или без;
  • проработку всех мышц за один раз;
  • ношение резиновой обуви и тесной одежды;
  • длительное сидение с перекрещенными ногами.

Можно заменить жим обычными махами, которые рекомендовано выполнять в разных направлениях. Также хорошо выполнять сгибательные и разгибательные упражнения ног.

Приседания со штангой при варикозеМожно ли при варикозе приседать?

Если после тренировки появились сильные отеки или боли, нужно делать корректировки и одевать спортивное компрессионное белье. Например, уменьшить количество подходов или заниматься в очень медленном темпе, пока организм и мышцы ног не привыкнут к занятиям в зале.

Одежда

Тем, кто не может жить без силовых тренировок, особое внимание необходимо обратить на одежду и обувь. Желательно приобрести специальное компрессионное белье, сделанное на основе медицинского трикотажа.

Компрессионное белье, на основе медицинского трикотажаКомпрессионные гольфы для занятий спортом

При этом нужно выбирать для ног трикотаж 2-го класса компрессии. Можно использовать эластичные бинты, которые наматываются снизу вверх. Благодаря специальной одежде происходит поддержка расширенных вен, и обеспечивается препятствие дальнейшему развитию болезни. Стоит обратить внимание на то, что специалисты настоятельно рекомендуют не снимать компрессионное белье с ног сразу же после тренировок. Желательно сделать это через полчаса или час после занятий.

Упражнения при варикозе ног

Упражнения при варикозе ногОдно из немедикаментозных мероприятий, которые помогают человеку достигать тех или иных медицинских целей – это упражнения. Назначение тренировок может быть разным – наращивание мышц, похудение, укрепление сердца, поддержание позвоночника и т.д. В том числе тренировки активно применяются в комплексном лечении варикоза.

Упражнения против варикоза

Перед тем как приступить к выполнению упражнений против варикоза, следует принять во внимание, что цель лечения – не полное устранение всех проявлений заболевания, как многие ошибочно полагают. Нет таких упражнений, которые позволят сузить расширенные сосуды, вернув им первоначальный вид, растворить тромбы или заживить трофические язвы. Основная цель упражнений – это уменьшение симптоматики заболевания и замедление его развития.

Людям, которые желают повлиять на течение варикоза при помощи упражнений, стоит принять во внимание следующее:

  • Упражнения против варикоза не являются поводом для отказа от других методов лечения этого заболевания (таблетки, компрессионный трикотаж, при необходимости – хирургическое лечение).
  • Важна регулярность. Делайте упражнения хотя бы один, а лучше – два раза в сутки.
  • Не стоит делать тренировки высокой продолжительности и интенсивности. Лучше заниматься меньше, но чаще. Десяти или пятнадцати минут вполне хватит.
  • Ощутив усталость в ногах, боль или другие неприятные симптомы, остановите выполнение упражнений и обратитесь к врачу за консультацией.

Какие упражнения делают при варикозе ног?

Существует немало упражнений, позволяющих «разогнать кровь» по сосудам нижних конечностей, уменьшив тем самым нагрузку на растянутые сосуды и несостоятельные венозные клапаны.

Комплекс упражнений при варикозе в положении стоя:

1. Становитесь прямо, на прямой линии держите стопы. Потихоньку поднимайтесь на носки, а затем столь же медленно опускайтесь.

2. Носки вместе, а пятки врозь. Снова поднимайтесь на носки и опускайтесь.

3. Ходите на месте, не отрывая от пола носков.

4. Поставьте ноги вместе, а руки по швам. Встаньте на носки, поднимая одновременно руки вверх и вдыхая воздух. Выдыхая, возвращайтесь в исходное положение.

5. Руки по швам, ноги вместе. Становитесь в позу «ласточка» поочередно то одной, то другой ногой.

Комплекс упражнений при варикозе стоя

Комплекс упражнений при варикозе, выполняющихся в положении лежа на спине:

1. Согните в коленных суставах ноги и делайте вид, что едете на велосипеде.

2. Поставьте рядом стул. Положите на него пятки таким образом, чтобы в коленных суставах ноги были согнуты под девяносто градусов. Сгибайте по очереди то левую, то правую ступню.

3. Продолжаем выполнения упражнения со стулом. Теперь вращайте не стопами, а голенями. Пятки при этом не должны отрываться от стула.

4. Уберите стул. Прямые ноги поднимите вверх и вращайте стопы то по часовой стрелки, то против.

5. Стойка на лопатках. Разведите ноги и помашите ими. Вернитесь в исходное положение.

Комплекс упражнений при варикозе лежа на спине

Комплекс упражнений от варикоза, выполняемых из положения лежа на боку:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для избавления от ВАРИКОЗА наши читатели успешно используют Варитонус. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

1. Стопа одной ноги ставится перед коленом другой, а голень обхватывается рукой. Нога, которая лежит, приподнимается вверх с одновременным сгибанием стопы.

2. Ноги прямо. Опирайтесь на обе ладошки и локоть одной руки. Нижняя нога согнута в колене. Верхнюю ногу поднимайте вверх, одновременно вытягивая носок. Затем опускайте, но не полностью – класть её на пол не нужно.

Комплекс упражнений при варикозе лежа на боку

Упражнения для профилактики варикоза

Аналогичные упражнения можно выполнять и с целью профилактики варикоза. Обеспокоиться этим вопросом стоит в первую очередь людям, которые:

  • ведут сидячий образ жизни;
  • долго стоят на работе;
  • имеют родственников с варикозом;
  • страдают ожирением.

Упражнения достаточно выполнять один раз в сутки. Кроме того, их можно заменить любой другой активной нагрузкой на нижние конечности:

  • бег;
  • ходьба;
  • велоспорт;
  • коньки;
  • плавание.

Все эти упражнения не гарантируют вам на 100% защиту от варикоза. Однако риск заболевания уменьшится, а его развитие замедлится. Патология вен нижних конечностей разовьется позже, а возможно вообще обойдет вас стороной, если физические нагрузки будут достаточно регулярными, и будут параллельно соблюдаться другие меры профилактики.

Какие упражнения нельзя делать при варикозе?

Есть определенные ограничения для людей, желающих лечить варикоз при помощи физических тренировок:

1. При выраженном варикозе нельзя практиковать интенсивные силовые нагрузки, если при этом активно задействуются мышцы нижних конечностей.

2. Нельзя делать упражнения до возникновения состояния сильной усталости в ногах. Желательно, чтобы длительность гимнастики не превышала 15 минут. Согласуйте время индивидуально с вашим врачом, так как у всех людей разная степень выраженности варикоза, у всех разный возраст, пол, физическая подготовка, масса тела и т.д.

3. Запрещено заниматься спортом, который сопряжен с возможностью травматизации мягких тканей или костей ног. Во-первых, открытые раны или закрытые повреждения при варикозе крайне плохо заживают из-за плохого кровоснабжения тканей. Во-вторых, при наличии в сосудах ног тромбов они могут отрываться и закупоривать глубокие вены нижних конечностей или артерии внутренних органов, в том числе идущие к сердцу (легочная артерия).

4. Нельзя делать упражнения, связанные с резкими движениями ног.

5. Нельзя делать одно и то же упражнение непрерывно в течение 5 минут и более.

6. При выраженном варикозе нельзя заниматься без компрессионного трикотажа.

7. Запрещены нагрузки в начальном послеоперационном периоде, если вам было произведено хирургическое лечение варикоза. Когда можно будет приступить к тренировкам и какой должна быть интенсивность нагрузок, согласуйте со своим врачом – флебологом, который делал операцию, либо специалистом по лечебной физкультуре.

Рекомендуем прочитать по теме: йога при варикозе: лечение, упражнения, видео, можно ли заниматься?; физические нагрузки при варикозе

Допустимые упражнения от варикоза на ногах: что можно делать, а что нельзя?

Варикозом считается патологический процесс длиною в несколько лет, который начинается с истончения сосудистой стенки, потери ее эластичности и тонуса, вследствие чего вены начинают растягиваться, нарушая кровоток. В дальнейшем без своевременного лечения варикоз может привести к непоправимым осложнениям, которые будет практически невозможно вылечить. Поэтому врачи рекомендуют начинать борьбу с заболеванием на самом его истоке.

Предупредить развитие болезни и помочь своей сосудистой системе вовремя можно, если выполнять ежедневно простые упражнения от варикоза. Их также рекомендуют выполнять уже при имеющейся патологии, но только в качестве вспомогательного элемента комплекса терапевтических мер. Прибегнуть к таким упражнениям нужно людям, что много времени проводят неподвижно, питаются углеводной и высококалорийной пищей, имеют лишний вес или предрасположенность к недугу по наследству.

Цели

Фото_2

Чтобы определить, насколько целесообразно заниматься комплексом упражнений от варикоза на ногах, нужно определиться с целями их выполнения. Известно, что чаще всего к нарушению кровотока и состояния сосудов приводит долгое статическое положение тела. То есть в группу риска входят люди, проводящие большую часть своей жизни малоподвижным образом, то ли сидя, то ли стоя. Поэтому физические упражнения помогут устранить последствия такого времяпровождения.

Известно, что достаточно выполнять ежедневно по 5-10 минут несколько простых упражнений, чтобы улучшать поступление кислорода в организм, укреплять тонус сосудистый и мышечный, помогать с выполнением функций сердцу и сосудам. Также при выполнении упражнений можно защитить ноги от застойных процессов, отеков, болевого и судорожного синдрома. Доказано, что физические упражнения помогают наладить даже психоэмоциональный фон человека.

Советы

Фото_3

Чтобы подобранные упражнения для ног при варикозе ног помогли добиться максимального терапевтического эффекта, необходимо учитывать рекомендации и советы от специалистов. Для людей, что входят в группу риска развития варикоза или уже страдают от патологии, врачи дают следующие наставления:

  • большую часть упражнений лучше выполнять в лежачем положении, в котором легче всего сосудам проталкивать кровоток;
  • любое упражнение из выбранной методики нужно выполнять без резких выпадов, толчков и рывков;
  • начинать выполнение каждого упражнения лучше с 3 повторов;
  • адаптация организма к упражнениям наступает к 7-10 дню, далее нагрузки можно увеличивать;
  • перед началом тренировки и после ее завершения ноги какое-то время нужно подержать выше уровня сердца, чтобы облегчить отток крови;
  • между упражнениями нужно делать перерывы, чтобы давать мышцам время на отдых;
  • темп выполнения должен быть умеренным, чтобы не спровоцировать упадок сил;
  • выполнять тренировки нужно в теплой комнате, чтобы сосуды не сужались от низких температур;
  • перед началом нужно сделать разминку для разогрева мышц;
  • минимальное время занятий составляет 5 минут, максимальное — 50 минут;
  • выполнять упражнения нужно от 3 раз в неделю и чаще;
  • залог успеха — регулярное выполнение подобранных упражнений.

Перед тем как подбирать физические упражнения против варикоза ног, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом — сосудистым хирургом или флебологом. Также особое внимание нужно уделить одежде и обуви для тренировок, они должны быть свободного пошива и из натуральных дышащих тканей. Кроссовки лучше взять на воздушной подушке, а также правильного размера, чтобы ногам не было тесно и не комфортно в обуви.

Какие упражнения можно делать при варикозе ног?

Фото_4

Несмотря на то, что при варикозе ног запрещены чрезмерные нагрузки на конечности, существует ряд упражнений, что может быть допустимым и даже полезным, по мнению специалистов. Врачи составили свой комплекс лечебной гимнастики, что позволяет облегчить кровоток, повысить тонус мышц и сосудов, устранить застойные процессы.

  1. Упражнения в стоячем положении. Стопы ног нужно поставить параллельно по отношению друг к другу. Далее человек поднимается на носки и опускается на пятки. Повторять упражнение следует до 25 раз. Следующее упражнение — это попеременная ходьба на пятках и носках ног, а также лыжным шагом на боковых сторонах стоп. Длительность одного вида передвижения составляет до 5 минут.
  2. Упражнения сидя. Сидя на устойчивом стуле, нужно немного поднять левую ногу с согнутым коленом выше уровня пола, чтобы сделать вращательные движения стопой по часовой стрелке и против нее по 20-25 повторений. Далее повторяются те же манипуляции, но с другой ногой. Следующее упражнение в том же сидячем положении предполагает сжатие пальцев ног, как будто человек ими пытается ухватиться за пол. Задержать пальцы ног в таком состоянии нужно максимально до наступления усталости.
  3. Упражнения лежа. Человек ложиться на спину, выполняя упражнение «велосипед» с поднятыми перед собой ногами, распрямляя ноги во время движений до самого конца. Следующее упражнение выполняют в том же положении, выпрямленные ноги поднимают к уровню груди, задерживая их на некоторое время. Количество повторов — до 8 раз. Еще одно полезное упражнение — «ножницы», когда приподнятыми ногами чуть выше пола нужно выполнять скрещивающие движения.

Все перечисленные упражнения не требуют силы и выносливости, физической подготовки и каких-либо других навыков. Они не перенагружают организм и нижние конечности, затрагивая только икроножные мышцы. В ходе занятий нужно следить за своим дыханием и ритмом сердца. Начинать тренировки следует с малого, так как варикоз и без того провоцирует у человека чувство утомляемости.

Какие упражнения нельзя делать при варикозе ног?

Фото_5

Перечисленный комплекс упражнений выше не является единственным допустимым видом тренировок при варикозе вен на ногах. Есть масса других разновидностей физической активности для восстановления тонуса и нормализации кровообращения. Также существуют упражнения, что категорически запрещены при варикозном расширении вен специалистами и врачами.

А именно:

  • профессиональные виды спорта, что требуют изнурительных тренировок и перенагрузок организма;
  • гимнастика с применением отягощения (штанги, гири, груз), так как вес таких приспособлений отражается именно на ногах;
  • силовые нагрузки на ягодицы, голени и бедра;
  • упражнения, что вызывают напряжение вен;
  • прыжки, скачки и рывки ногами;
  • бег.

При запущенном варикозе с наличием осложнений допустимым видом физических нагрузок может быть простая ходьба пешком. Перед тем как начинать домашние занятия спортом с целью улучшения состояния здоровья, пациентам с варикозом ног нужно проконсультироваться с врачом по вопросам допустимости таких упражнений.

Профилактика варикоза при помощи упражнений

Фото_6

Специалистами также была разработана специальная программа, состоящая из упражнений для предупреждения развития варикоза. Применять ее для лечения категорически запрещено, так как при имеющейся патологии большинство упражнений могут быть вредными.

Итак, комплекс упражнений для профилактики включает в себя следующие упражнения:

  1. Выполнение полуприседаний по 5 раз три подхода.
  2. В стоячем положении выполняют покачивания тела, перекатываясь с носков на пятки и обратно (также по 5 повторений три подхода).
  3. Упражнения Микулина в стоячем положении. Далее нужно быстро подняться на носки ног максимально высоко, после чего также же быстро опуститься на пятки ног. За одну секунду нужно сделать 1 упражнение, повторяя их до 30 раз. Повторить комплекс можно только после небольшого отдыха.
  4. Каждый вечер в течение получаса нужно лежать головой без подушки, а под ноги подкладывая валик, поднимая конечности под угол 30 градусов.
  5. Перед сном можно выполнять процедуры контрастного душа для ног, попеременно чередуя прохладную и теплую воду.

При интенсивных нагрузках на ноги (долгая ходьба или нахождение стоя), можно надевать профилактический компрессионный трикотаж, позволяющий защитить сосуды от растяжения. Выполняя регулярно перечисленные рекомендации, предрасположенный к варикозу человек сможет защитить свой организм от патологических процессов и нарушений в сосудистой системе.

Фото 1

Видео

Благодаря информационным технологиям и сети интернет можно подобрать для себя уже готовый комплекс упражнений и для похудения при варикозе, и для профилактики патологии, даже для ее лечения. Многочисленные медицински6е специалисты в интернете на видеороликах дают рекомендации, что можно делать при варикозе, а что запрещено.

Например:

Правила и принципы тренировок при варикозе

Допустимые упражнения, по мнению известного специалиста

Готовый комплекс упражнений «Легкость в ногах»

Еще один ряд упражнений против варикоза

Что можно, что нельзя при варикозе

Совмещать упражнения для достижения максимального терапевтического эффекта необходимо с правильным питанием, применением назначенных врачом медпрепаратов, массажем для ног и водными процедурами. Победить патологию можно только комплексным подходом.

Обратите внимание, что вся информация размещенная на сайте носит справочной характер и не предназначена для самостоятельной диагностики и лечения заболеваний! Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.