Варикоз и гири

Какой спорт полезен при варикозе: рекомендованные и противопоказанные виды нагрузок

спорт и варикозВарикоз – это серьезная болезнь, которая накладывает определенные ограничения на образ жизни человека.

загрузка...

Потому многие люди задаются вопросом, можно ли при варикозе заниматься спортом.

Однозначного ответа дать нельзя, ведь если одни виды физической активности способны значительно уменьшить проявления варикоза, то другие лишь усугубляют ситуацию.

Кратко о болезни

Это заболевание является результатом расширения и удлинения стенок вен и их клапанов. В результате наблюдается уменьшение скорости кровотока, что становится причиной закупорки капилляров и более крупных сосудов.

У человека, страдающего варикозом, возникают вполне характерные симптомы, одним из которых является появление вен на коже. Также могут развиваться отеки, ощущение тяжести, язвы – это все связано с нарушением кровотока.

Занятия спортом во время болезни вен

Варикоз и занятия спортом — вполне совместимые понятия, кроме того, спорт при варикозе приветствуются многими врачами – главное, правильно подобрать вид физических нагрузок. Благодаря таким упражнениям можно:

  • улучшить кровообращение;
  • укрепить стенки сосудов;
  • улучшить лимфоотток;
  • укрепить состояние организма.

Довольно часто занятия спортом при этом заболевании усложняются из-за невозможности расслабить или напрячь мышцы.

Однако наряду с этим расслабленные мышцы позволяют ослабить давление на вены, что значительно улучшает их пропускную способность. Именно поэтому, если выбраны правильные виды спорта при варикозе, то они помогают победить эту болезнь или существенно уменьшить ее проявления.

Полезные и противопоказанные виды спорта

Чтобы тренировки были эффективными и не приносили вреда вашему организму, необходимо учитывать следующие рекомендации:

  1. Максимальная нагрузка приходится на сосуды, если вы тренируетесь стоя. Поэтому приседания, выпады и становые тяги обычно противопоказаны при варикозе.
  2. Лучше всего выполнять упражнения в лежачем или сидячем положении – это позволит существенно уменьшить давление в ногах.
  3. Мышцы верхней части туловища можно тренировать без ограничений – в этом случае никаких особых рекомендаций нет.
  4. Если речь идет о кардионагрузках, желательно выбирать горизонтальный велотренажер или гребной тренажер.
  5. Во время занятий спортом необходимо пить воду. Потери большого количества жидкости вызывают сгущение крови, что может принести вред людям, страдающим варикозом.
  6. Где это уместно, рекомендуется использовать специальный трикотаж.

Полезные виды спорта

Итак, какой спорт более всего полезен при варикозе:

  1. Плавание или аквааэробика. Эти виды спорта являются наиболее полезными при данном заболевании. Дело в том, что водные процедуры снижают нагрузку на суставы. Кроме того, дыхание в воде является очень энергичным, что способствует усилению обменных процессов и изменению состава крови.
  2. Спортивная ходьба. Очень важно, чтобы прогулки на свежем воздухе не вызывали дискомфорта. Спортивной ходьбой рекомендуется заниматься ежедневно как минимум в течение получаса. Очень важно при этом уделять внимание своему дыханию – вдох и выдох нужно делать через каждые три шага.велоспорт
  3. Велоспорт. Данный вид физической активности довольно эффективен, ведь он предполагает движение ногами в определенном темпе, что исключает развитие застойных явлений в ногах.
  4. Гольф. Этот вид спорта предполагает постоянное перемещение по полю большой площади, что позитивно влияет на кровообращение в ногах.

Допустимые виды спорта, имеющие ограничения

  1. Бег. Бегать рекомендуется на свежем воздухе, поскольку это позволяет обогащать кровь кислородом. Однако перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом. Только специалисту под силу определить оптимальный объем нагрузок на ноги.
  2. Тренажеры. Любителям посещать тренажерный зал не обязательно отказываться от этого увлечения. Однако ставку рекомендуется делать на тренажеры, на которых упражнения выполняются лежа. Кроме того, следует исключить нагрузки, предполагающие поднятие большого веса.
  3. Фитнес. Занятия фитнесом тоже вполне допустимы на ранних стадиях варикоза. Однако вначале стоит проконсультироваться с врачом, который подберет оптимальные упражнения.
  4. Танцы. При варикозе допустимы многие виды танцев, ведь они благотворно сказываются на кровообращении в ногах и помогают избавляться от лишних килограммов. При этом танцы, включающие большое количество подпрыгиваний, лучше исключить.

Противопоказанные виды нагрузок

Противопоказания в спорте при варикозе тоже имеют место быть. В частности, при варикозе не рекомендуется заниматься спортом, который предполагает силовые или ударные нагрузки на ноги. Потому противопоказаны:

  • приседания;
  • подъемы гири или штанги стоя;
  • быстрый бег;
  • прыжки;
  • степ-аэробика.

Категорически нельзя

тяжелая атлетикаПри данном заболевании категорически нельзя заниматься профессиональными видами спорта – особенно это касается статических упражнений и чрезмерных силовых нагрузок.

Кроме того, нельзя поднимать тяжести вверх. Категорически противопоказаны те виды спорта, которые могут привести к повреждению ног.

Что делать после тренировки

После выполнения упражнений рекомендуется в течение определенного времени полежать на спине. Ноги при этом нужно поднять вверх. Это будет способствовать улучшению оттока крови к сердцу.

Гимнастика при варикозе

Специалистами-флебологами были разработаны специальные упражнения, которые значительно улучшают состояние человека при варикозе, а в некоторых случаях и вовсе помогают избавиться от этого заболевания. березка

Очень эффективны упражнения «березка», «ножницы», «велосипед». Также рекомендуется ходить на носках, делать махи ногами. Главное, чтобы все упражнения были умеренными и регулярными.

Варикоз – это чрезвычайно неприятная болезнь, которая может иметь опасные последствия для здоровья. Поэтому при ее появлении рекомендуется как можно раньше обратиться к врачу – только специалист сможет подобрать адекватные физические нагрузки и назначить эффективное лечение.

Видео: Йога при варикозе

Короткий комплекс упражнений, который поможет решить проблему варикозного расширения вен. Техника и правильная постановка упражнений.

Допустимые упражнения от варикоза на ногах: что можно делать, а что нельзя?

Варикозом считается патологический процесс длиною в несколько лет, который начинается с истончения сосудистой стенки, потери ее эластичности и тонуса, вследствие чего вены начинают растягиваться, нарушая кровоток. В дальнейшем без своевременного лечения варикоз может привести к непоправимым осложнениям, которые будет практически невозможно вылечить. Поэтому врачи рекомендуют начинать борьбу с заболеванием на самом его истоке.

Предупредить развитие болезни и помочь своей сосудистой системе вовремя можно, если выполнять ежедневно простые упражнения от варикоза. Их также рекомендуют выполнять уже при имеющейся патологии, но только в качестве вспомогательного элемента комплекса терапевтических мер. Прибегнуть к таким упражнениям нужно людям, что много времени проводят неподвижно, питаются углеводной и высококалорийной пищей, имеют лишний вес или предрасположенность к недугу по наследству.

Цели

Фото_2

Чтобы определить, насколько целесообразно заниматься комплексом упражнений от варикоза на ногах, нужно определиться с целями их выполнения. Известно, что чаще всего к нарушению кровотока и состояния сосудов приводит долгое статическое положение тела. То есть в группу риска входят люди, проводящие большую часть своей жизни малоподвижным образом, то ли сидя, то ли стоя. Поэтому физические упражнения помогут устранить последствия такого времяпровождения.

Известно, что достаточно выполнять ежедневно по 5-10 минут несколько простых упражнений, чтобы улучшать поступление кислорода в организм, укреплять тонус сосудистый и мышечный, помогать с выполнением функций сердцу и сосудам. Также при выполнении упражнений можно защитить ноги от застойных процессов, отеков, болевого и судорожного синдрома. Доказано, что физические упражнения помогают наладить даже психоэмоциональный фон человека.

Советы

Фото_3

Чтобы подобранные упражнения для ног при варикозе ног помогли добиться максимального терапевтического эффекта, необходимо учитывать рекомендации и советы от специалистов. Для людей, что входят в группу риска развития варикоза или уже страдают от патологии, врачи дают следующие наставления:

  • большую часть упражнений лучше выполнять в лежачем положении, в котором легче всего сосудам проталкивать кровоток;
  • любое упражнение из выбранной методики нужно выполнять без резких выпадов, толчков и рывков;
  • начинать выполнение каждого упражнения лучше с 3 повторов;
  • адаптация организма к упражнениям наступает к 7-10 дню, далее нагрузки можно увеличивать;
  • перед началом тренировки и после ее завершения ноги какое-то время нужно подержать выше уровня сердца, чтобы облегчить отток крови;
  • между упражнениями нужно делать перерывы, чтобы давать мышцам время на отдых;
  • темп выполнения должен быть умеренным, чтобы не спровоцировать упадок сил;
  • выполнять тренировки нужно в теплой комнате, чтобы сосуды не сужались от низких температур;
  • перед началом нужно сделать разминку для разогрева мышц;
  • минимальное время занятий составляет 5 минут, максимальное — 50 минут;
  • выполнять упражнения нужно от 3 раз в неделю и чаще;
  • залог успеха — регулярное выполнение подобранных упражнений.

Перед тем как подбирать физические упражнения против варикоза ног, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом — сосудистым хирургом или флебологом. Также особое внимание нужно уделить одежде и обуви для тренировок, они должны быть свободного пошива и из натуральных дышащих тканей. Кроссовки лучше взять на воздушной подушке, а также правильного размера, чтобы ногам не было тесно и не комфортно в обуви.

Какие упражнения можно делать при варикозе ног?

Фото_4

Несмотря на то, что при варикозе ног запрещены чрезмерные нагрузки на конечности, существует ряд упражнений, что может быть допустимым и даже полезным, по мнению специалистов. Врачи составили свой комплекс лечебной гимнастики, что позволяет облегчить кровоток, повысить тонус мышц и сосудов, устранить застойные процессы.

  1. Упражнения в стоячем положении. Стопы ног нужно поставить параллельно по отношению друг к другу. Далее человек поднимается на носки и опускается на пятки. Повторять упражнение следует до 25 раз. Следующее упражнение — это попеременная ходьба на пятках и носках ног, а также лыжным шагом на боковых сторонах стоп. Длительность одного вида передвижения составляет до 5 минут.
  2. Упражнения сидя. Сидя на устойчивом стуле, нужно немного поднять левую ногу с согнутым коленом выше уровня пола, чтобы сделать вращательные движения стопой по часовой стрелке и против нее по 20-25 повторений. Далее повторяются те же манипуляции, но с другой ногой. Следующее упражнение в том же сидячем положении предполагает сжатие пальцев ног, как будто человек ими пытается ухватиться за пол. Задержать пальцы ног в таком состоянии нужно максимально до наступления усталости.
  3. Упражнения лежа. Человек ложиться на спину, выполняя упражнение «велосипед» с поднятыми перед собой ногами, распрямляя ноги во время движений до самого конца. Следующее упражнение выполняют в том же положении, выпрямленные ноги поднимают к уровню груди, задерживая их на некоторое время. Количество повторов — до 8 раз. Еще одно полезное упражнение — «ножницы», когда приподнятыми ногами чуть выше пола нужно выполнять скрещивающие движения.

Все перечисленные упражнения не требуют силы и выносливости, физической подготовки и каких-либо других навыков. Они не перенагружают организм и нижние конечности, затрагивая только икроножные мышцы. В ходе занятий нужно следить за своим дыханием и ритмом сердца. Начинать тренировки следует с малого, так как варикоз и без того провоцирует у человека чувство утомляемости.

Какие упражнения нельзя делать при варикозе ног?

Фото_5

Перечисленный комплекс упражнений выше не является единственным допустимым видом тренировок при варикозе вен на ногах. Есть масса других разновидностей физической активности для восстановления тонуса и нормализации кровообращения. Также существуют упражнения, что категорически запрещены при варикозном расширении вен специалистами и врачами.

А именно:

  • профессиональные виды спорта, что требуют изнурительных тренировок и перенагрузок организма;
  • гимнастика с применением отягощения (штанги, гири, груз), так как вес таких приспособлений отражается именно на ногах;
  • силовые нагрузки на ягодицы, голени и бедра;
  • упражнения, что вызывают напряжение вен;
  • прыжки, скачки и рывки ногами;
  • бег.

При запущенном варикозе с наличием осложнений допустимым видом физических нагрузок может быть простая ходьба пешком. Перед тем как начинать домашние занятия спортом с целью улучшения состояния здоровья, пациентам с варикозом ног нужно проконсультироваться с врачом по вопросам допустимости таких упражнений.

Профилактика варикоза при помощи упражнений

Фото_6

Специалистами также была разработана специальная программа, состоящая из упражнений для предупреждения развития варикоза. Применять ее для лечения категорически запрещено, так как при имеющейся патологии большинство упражнений могут быть вредными.

Итак, комплекс упражнений для профилактики включает в себя следующие упражнения:

  1. Выполнение полуприседаний по 5 раз три подхода.
  2. В стоячем положении выполняют покачивания тела, перекатываясь с носков на пятки и обратно (также по 5 повторений три подхода).
  3. Упражнения Микулина в стоячем положении. Далее нужно быстро подняться на носки ног максимально высоко, после чего также же быстро опуститься на пятки ног. За одну секунду нужно сделать 1 упражнение, повторяя их до 30 раз. Повторить комплекс можно только после небольшого отдыха.
  4. Каждый вечер в течение получаса нужно лежать головой без подушки, а под ноги подкладывая валик, поднимая конечности под угол 30 градусов.
  5. Перед сном можно выполнять процедуры контрастного душа для ног, попеременно чередуя прохладную и теплую воду.

При интенсивных нагрузках на ноги (долгая ходьба или нахождение стоя), можно надевать профилактический компрессионный трикотаж, позволяющий защитить сосуды от растяжения. Выполняя регулярно перечисленные рекомендации, предрасположенный к варикозу человек сможет защитить свой организм от патологических процессов и нарушений в сосудистой системе.

Фото 1

Видео

Благодаря информационным технологиям и сети интернет можно подобрать для себя уже готовый комплекс упражнений и для похудения при варикозе, и для профилактики патологии, даже для ее лечения. Многочисленные медицински6е специалисты в интернете на видеороликах дают рекомендации, что можно делать при варикозе, а что запрещено.

Например:

Правила и принципы тренировок при варикозе

Допустимые упражнения, по мнению известного специалиста

Готовый комплекс упражнений «Легкость в ногах»

Еще один ряд упражнений против варикоза

Что можно, что нельзя при варикозе

Совмещать упражнения для достижения максимального терапевтического эффекта необходимо с правильным питанием, применением назначенных врачом медпрепаратов, массажем для ног и водными процедурами. Победить патологию можно только комплексным подходом.

Обсуждение: Компрессионное белье при варикозе. Или что лучше чулки или колготы?

ФотоЗдравствуйте, дорогие читатели!
К нам приходят вопросы по поводу в каких случаях лучше носить чулки, а в каких колготы при варикозе.
Предлагаем вам данный вопрос на обсуждение.
В данной рубрике вы можете задавать свои вопросы по теме, оставлять ответы, советы и просто делиться своим опытом.

Обратите внимание, что вся информация размещенная на сайте носит справочной характер и не предназначена для самостоятельной диагностики и лечения заболеваний! Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.